]witam od nie dawna zacząłem ćwiczyć w domu hantle x2 i sztanga prosta 180cm i mam takie kilka pytań czy to co jem pomorze mi schudnąć do 80kg jak ważę 86. Wstaje tak o 10 -11 zależy jak leży i jem płatki owsiane miskę z mlekiem potem tak 14-15 jem ryz gotowany z kurczakiem smażonym na oleju i pod wieczorem tak 19-20 jem serek wiejski cały I tu [...]
ja mam siłownie w ogródku i ćwiczę tak już 2 lata, do tego rano (5 lub 6). Wczoraj np. było -1 jak ćwiczyłem. Wcześniej miałem siłownie w garażu, ale po tym okresie nie wyobrażam już sobie ćwiczyć inaczej. Trening rano na świeżym powietrzu daje mi takiego kopa, że z niego nie zrezygnuje. Do tego podniosła się moja odporność, nie mam przeziębień, [...]
1. Czy jeśli będę robił pompki, brzuszki, przysiady to nabędę jakiejś wielkiej siły? Zależy mi na wszystkich czynnikach, zarówno na masie, sile i wytrzymałości. Żeby siła rosła musisz zwiększać cały czas obciążenie i raczej mało Ci da robienie dużej ilości przysiadów/pompek z ciężarem ciała! W klubach bokserskich (czy jakoś tak) ćwiczy się tylko [...]
zgadzam sie z wypowiedzią hulk997 zreszta jak kto woli .. ja np wole cwiczyc sam, wtedy jestem w pełni skupiony nic mnie nie rozprasza,. oraz (...) ( co po niektore akapity z wypowiedzi hulka)
To, że nie czujesz ich dzisiaj to nie znaczy, że jutro nie zaczną cię boleć 2x mocniej:-P. Ja tak mam czasem po treningu nóg. Według mnie nie powinieneś ćwiczyć co dziennie tych samych partii ciała, bo muszą mieć czas na regenerację
No wlasnie na poczatek nie oplaca sie kreatyny..Moze ci wyyebac rozstepy i po co ci to.. Bo jak juz Krzychu pisał jak zaczynasz cwiczyc to miesnie "wstaja do zycia" wiec jak dowalisz do tego kreatyne to przyrost moze byc za szybki. Chociaz to tez zalezy od organizmu no ale generalnie lepiej bedzie sie wstrzymac na poczatek z ta kreatyna. [...]
Trening dla początkujących jest w regulaminie działu. Od masy i rzeźby jest dieta. Najpierw naucz się ćwiczyć siłowo i w ogóle upewnij się, że tym nie rzucisz po 2 miesiącach. Oraz: co to są "zlewające się piersi"? 88-O
łatwo Ci mówić "oblicz" "podaj diete a my ocenimy" proste ze niewiem jak obliczyć..;/ niewiem jak ułozyć ta diete...myślełem ze ktos sie znajdzie co anpisze "masz to moje gg pomoge Ci czy ki ciul..każdy keidyś zaczyna ćwiczyć i szuka pomocy i bardziej doświadczonych...może kiedyś Twoj synek mnie poprosi o pomoc i ja mu [...]
No właśnie , gdyby ktoś miał podobny problem , wczoraj pytałem się okulisty na jednym z portali medycznych. Powiedział że sama wada nie jest przeszkodą i 4D to jeszcze nie tak dużo by siatkówka mogła być w złym stanie , więc raczej moge ćwiczyć bez obaw, ale i tak na wszelki wypadek wykonam badanie dna oka , co zresztą również mi zasugerował.
rozumiem ze nog nie masz zamiaru cwiczyc? odpusc sobie.. po co Ci nogi? przeciez najwazniejsze jest miec szerokie barki klate i biceps.. ewentualnie kaloryfer, prawda?
[...] w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco." Cwiczenie podstawowe na triceps, potezne ciezarowo. Nie wiem jak chcesz cwiczyc triceps szerokim chwytem. Opatentuj i dodaj do atlasu. W wersji na hantle faktycznie wyciskanie francuskie, lecz nie bedzie tak dobre jak wyciskanie wasko (angazuje [...]
a moze jakies witaminy do wzmocnienia kości, albo moze mi brakuje wapnia czy czegos w tym rodz. ? nie chcem brac jakis lekow odrazu, jak dokladnie wiem co i jak, a te kosci zaczely strzelac odkad zaczalem znowu cwiczyc
1-wiek-22 2-waga-80 3-wymiery: -biceps 39 -klatka 109 -udo,nie mierzylem gdyz z uwagi na kontuzje kolana nie moge cwiczyc tej partii co obniza mi znacznie wage 4-staz-2.5 roku 5-dieta; kcal 3200 bialko 20% 2g/kg mc wegle 60% tluszcz20% pod koniec 5 tygodnia zmniejszam wegle na rzecz bialka 6-cykle- rok temu 20x100mg prolongatum 1.5 roku temu 8 [...]
Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]
chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku, napiszcie prosze co w jakie dni robic, jesli cos nie pasuje prosze o korekte :) Barki- wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,8 - arnoldki 3 po 12,10,8 - unoszenie hantelek bokiem siedzac w opadzie 3 po 12,10,8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 po 12,10,8 - unoszenie sztangi w przod [...]
Może ćwiczyć nawet i kilka lat w domu np. dostając co miesiąc w prezencie 10kg, nie pomyślałeś o tym ? %-) Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-24 12:31:32
[...] kolejnosc treningow...jak masz zakwasy tydzien w plecach to albo cwiczysz je szalenie intensywnie,albo nie maja odpowiednich witamin do regeneracji..ale mysle ze z bicem to nadal mozesz cwiczyc z zakwasami.BICEPS TO MOCNY MIESIEN uzywany w zyciu codziennym.....a jak cw tym planem to masz efekty w plecach i bicu?...odp sobie na to pytanie.......
